立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的正式开始。此时，气温逐渐升高，万物生长旺盛，人体的阳气也趋于外发。如何在立夏时节科学养生，以适应季节变化，保持身体健康？今天，我们就从饮食、起居、运动等方面，为大家提供一份立夏养生指南。
多吃清热解暑食物
立夏后，气温升高，容易上火，建议多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热解暑的食材。此外，适当食用莲子、百合等食物，有助于安神养心。
适当增酸减苦
中医认为，夏季对应心脏，而苦味入心。立夏后可适当减少苦味食物的摄入，以免心火过旺，同时增加酸味食物（如柠檬、山楂、乌梅）以生津止渴、收敛汗液。
《黄帝内经》提到："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。"立夏后可适当晚睡（不晚于23点），早起（6点左右），以顺应阳气生发的规律。
夏季白天长，中午气温高，人体容易疲倦，建议午间小憩15-30分钟，有助于恢复精力，同时养护心脏。
虽然天气渐热，但立夏时节早晚温差仍较大，切勿过度贪凉，如长时间吹空调、睡凉席等，以免寒气入侵，损伤阳气。
夏季运动应以温和、适度为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。科学的运动方式不仅能增强体质，还能帮助身体更好地适应夏季气候特点。
立夏时节推荐以散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动为主。这类运动强度适中，既能促进血液循环，又不会过度消耗体能。特别推荐八段锦中的"摇头摆尾去心火"动作，对夏季养心很有帮助。刚开始运动时要循序渐进，让身体有个适应过程。
合理安排运动时间，避开高温
夏季紫外线强烈，建议选择清晨5-7点或傍晚17-19点进行户外运动。这两个时段阳光相对柔和，气温适宜。要避免在10点至15点之间进行剧烈运动，这个时段不仅容易中暑，强烈的紫外线还可能损伤皮肤。如果只能在日间运动，建议选择树荫下或室内场所。
运动时要随身携带温水，每15-20分钟补充100-150ml水分。运动后可适量饮用淡盐水或运动饮料补充电解质。运动前后要做好热身和拉伸，穿着透气吸汗的运动服装。运动后不要立即冲冷水澡，要等汗液自然干后再用温水冲洗。
立夏是夏季的开端，养生重点在于"养心护阳"，通过合理的饮食、规律的作息和适度的运动，帮助身体适应季节变化。希望这份养生指南能助您健康入夏，活力满满！
温馨提示：每个人的体质不同，养生方法也需因人而异，如有特殊健康问题，建议咨询专业医师哦！
编辑：刘笑雯
审核：申霖
